يقول علماء النفس إن 99 بالمائة من مخاوفنا وهمية لا توجد إلا بخيالنا و ليس لها أي أساس من الصحة الخوف ليس إلا مجرد حالة ذهنية و الحالة الذهنية قابله للسيطرة و التوجيه إذا وجدت الدوافع سأتكلم عن أحد أهم و أكثر المخاوف انتشارا انه الخوف من النقد و انتقاد الآخرين الخوف من الانتقاد يفقد [...]
الخطوات السبع لمناقشة ناجحة مع الذات
في اليوم الذي لا تواجه فيه أية مشاكل, تأكد أنك في الطريق الغير صحيح
الخطوة الأولى : الإقناع
ما هي الفكرة السلبية لديك؟
(مثلا أنا مقتنع إني فاشل في إلقاء كلمة أمام مجموعة من زملائي في العمل )
هذه فكرة سلبية بتأكيد فعندما تفكر بطريقة متفائلة لا تعد بحاجة لمناقشة نفسك بشأنه.
فأول خطوة أن تكون مقتنع انه لديك فكرة سلبية عن نفسك أو أمر ما أخر
الخطوة الثانية : الدلائل
ما هي الدلائل أو الحجج التي يمكنك من خلالها أن تتحدى الفكرة السلبية؟
اعمل بجهد على اكتشاف كل الحجج التي يمكن أن تنقض فكرتك السلبية هذه
تخيل نفسك مفتش بوليسي و مطلوب منك إحضار كل الأدلة و البراهين التي تدل على صدق ما تقول
الخطوة الثالثة : الحلول البديلة
إذا ظهر أن الحجج التي لديك في مواجهة الفكرة غير كافية
ما هي التفسيرات البديلة التي يمكن أن تقدمها لتفسير أسباب تكون الفكرة البديلة لديك؟
هناك أسباب معينة تقف وراء الفكرة السلبية التي لديك حاول أن تأتي بتفسيرات بديله قدر ما تستطيع
قبل أن تعتمد منها في النهاية التي تراها صحيحة
الخطوة الرابعة:ابحث عن الأساس العقلي للفكرة
اذ1 كانت كل هذه الحجج و التفسيرات البديلة لم تكفي لتغير الفكرة السلبية لديك
ما هي النتائج الحقيقية التي تترتب عن تصديقك واعتمادك لها
قد تكون بنيت كل ما يترتب عن هذه الفكرة السلبية من نتائج على أساس عقلي غير صحيح
أن البحث عن الحقيقة هو الذي يساعد على وضع الأمور في نصابها الصحيح بتأكيد هناك مبالغة في تقدير الأمور
أدت إلى تضخيم النتائج السيئة التي يمكن أن تترتب عن هذه الفكرة حاول ان تفكر بالعقل و المنطق بعيدا عن كل التأثيرات الأخرى المحيطة
الخطوة الخامسة : خذ من السلبيات دافعا للتغير
إذا كنت لا تزال تعتقد أن فكرتك السلبية هذه صحيحة فإلى أيه درجة تعتبر انه من المفيد بالنسبة إليك الإبقاء عليها؟
حتى عندما يتبين إلك أن كلل الحجج و التفسيرات البديلة غير كافية لحملك على تغير فكرتك فان الاحتفاظ بها لن يساعدك على شيء
و من الأفضل بنسبه إلك أن تنظر إلى الأمور بطريقه مختلفة و إلى الاستفادة من الفكرة السلبية عن طريق اعتبارها دافعا يحضك على اتخاذ خطوات معينه لتصبح إنسانا ناجحا في عملك بدل من البقاء مكانك.
الخطوة السادسة : اتخذ خطوات عمليه في التغير
بالنظر إلى هذه الحجج ما الذي يجب عليك القيام به لتحسين الوضع ؟
هناك العديد من الأمور من المفيد ان تعمد إلى تسجيلها جميعا على ورقه أمامك ( وبأكبر قدر ممكن من الدقة) قبل ان تقرر أي خطوة منها ينبغي عليك اتخاذها وإلا فسوف تقوم بنفس الأشياء التي قمت بها سابقا
الخطوة السابعة : قرر ما الذي يجب عليك أن تقوم به و منى ؟
بعد أن تكون قد غيرت الاعتقاد السلبي الذي لديك عن نفسك من خلال مناقشتها بصراحة أنت الآن جاهز للخروج من أجواء التشاؤم التي كانت تسيطر عليك و القيام بدل ذلك بأمر ايجابي فان تقرر ما الذي ينبغي عليك القيام به و متى هو أخر خطوة في عملية النقاش مع الذات
اقنع نفسك بنفسك
أن نكون متفائلين أو لا نكون هذه هي الخلاصة
من خلال تعلمك كيف تناقش نفسك بشكل صحيح بإمكانك تغير كل فكرة سيئة أو متشائمة ترغب في تغيرها و قد يكون من المفيد لك أن تعلم انك لست الوحيد من قام بهذا الأمر فالأدب العالمي مليء بالشخصيات التي أجرت حوار ناجحا مع نفسها (أبرزها شخصية هاملت الذي اشتهر بمناجاته لنفسه للشاعر الانكليزي الكبير شكسبير)
* مقال مترجم (بتصرف)
إقرأ ايضا
شارك
..................................
9 ديسمبر 2009 في 1:07 ص
خطوات مهمة و راح اطبقها ان شاء الله
أعجبتني مدونتك جدا